—Se você chegou aqui é porque está achando difícil controlar a quantidade de comida que tem comido e a sua relação com a alimentação tem sido conturbada, então vou dar algumas dicas (orientações) que talvez possam te ajudar.
Mas antes gostaria que você entendesse que essa ”guerra com a comida” e com o corpo pode ser um transtorno alimentar — dê uma olhadinha no site nas páginas dos transtornos, veja se você se identifica e se for esse o caso, procure tratamento especializado em transtornos alimentares, porque sem tratamento as chances de piorar são muito grandes, pois os transtornos alimentares tem várias causas e fatores que mantém a doença por longo tempo e para acabar com a “guerra” não basta mudar comportamentos, é necessário abordar todos esses fatores que mantém a doença, para que a sua recuperação seja mais rápida e eficiente. Ok?
Alguns fatores contribuem para que as pessoas tenham relações difíceis com a comida, vamos a eles.
A supervalorização da forma física e do peso corporal, que leva as pessoas a basearem seu valor em um formato de corpo. Essa crença pode gerar uma autoavaliação crítica, obsessiva, comparações sociais que não são realistas, além de incentivar comportamentos alimentares extremos. Se reconheceu?
Restrições dietéticas, evitação de determinado grupo de alimentos, jejuns e ingestão insuficiente de calorias. São as obsessivas “regras alimentares” que criamos e que dizem o que, quanto e quando podemos comer, mas que não se consegue obedecer por longo prazo e são facilmente desobedecidas e o resultado é culpa, vergonha e frustração. Soa familiar, não é?!
Flutuações de humor – ficou estressado? Sozinho? Está triste? Brigou com alguém? Esses humores têm um impacto direto no seu comportamento alimentar, o que torna ainda mais difícil manter as tais regras alimentares, o que leva a uma propensão a exageros ou até mesmo compulsão. Isso sem falar que comer “coisas gostosas” faz com que esqueçamos por um curto período porque estamos nos sentindo de determinada maneira. Acontece com você?
Escolhi algumas dicas comprovadamente eficientes, então vamos lá!!
1 - Observe o que tem acontecido com você e tente identificar as situações que te levam à compulsão.
Ao identificar quais são os “gatilhos” você poderá traçar estratégias para lidar melhor com essas situações ou contorná-los, sabendo no que precisa trabalhar.
Você pode me dizer: — Ah!! Mas isso não é tão fácil de fazer! Sim, eu sei que não é simples, mas pra isso eu tenho uma outra dica.
TENHA UM CADERNO!! Isso mesmo, tenha um caderno pra chamar de seu! E nele você vai escrever toda vez que tiver compulsão ou quando alguma situação a deixar incomodada, quando estiver triste... e quando quiser. Anote o que aconteceu, releia, escreva possíveis soluções para os problemas. Você vai se sentir melhor, eu garanto!
2 – Não pule refeições!
Se você não come quando está com fome ou faz jejum seu corpo se desorganiza e seu estado de humor vai se alterar o que pode na próxima refeição fazer com que você coma muito mais ou tenha uma compulsão.
Estudos demonstram que jejuar, pular refeições ou comer muito pouco pode levar a resultados negativos para a saúde (principalmente para as pessoas que tem problemas na relação com a comida), e pode levar a compulsão alimentar, sintomas de ansiedade, irritabilidade e sintomas de depressão.
Coma regularmente e com flexibilidade, sem cortar alimentos ou ter “alimentos proibidos,” pois esse comportamento ajudará a ter mais controle sobre a alimentação.
Pense... Se você puder comer os alimentos sempre, se não tiver nada que seja
proibido, com certeza a vontade desesperadora de comer aquele alimento não vai surgir, pois ele estará disponível sempre que quiser.
A ideia aqui é ter estabilidade e regularidade!!
3 – Desenvolva estratégias para lidar com problemas.
Acha difícil lidar com uma situação ruim de maneira eficaz? Nesse caso, aprender a resolver problemas de maneira eficaz pode ser uma boa ideia.
Lembre-se de que a compulsão alimentar geralmente ocorre após uma reação de tudo ou nada a uma quebra de regra alimentar ou quando nosso humor flutua e se intensifica.
Superar estes tempos difíceis de forma eficaz e saudável pode ajudar a prevenir essas compulsões.
Como fazer isso? Muitas vezes, os problemas podem parecer opressores e impossíveis de superar, mas não se esqueça de que não está sozinho. Você pode procurar sua rede de apoio.
Podemos usar um guia de 3 etapas para solução de problemas:
Identifique o problema: escreva no caderno o que está te incomodando.
Pense nas soluções possíveis: escreva o que pode ser feito a respeito dessa situação.
Pense cuidadosamente nas implicações de cada solução:
Exemplo:
Posso comer: esta é uma boa ideia? Vai ajudar a aliviar minha frustração?
Posso assistir TV: Não há nada realmente passando na TV no momento, então provavelmente ficarei entediado e terei vontade de comer.
Acessar as redes sociais: não estou me sentindo bem comigo mesmo no momento, então entrar no lá e ver outras pessoas se divertindo provavelmente pioraria a situação.
Fazer uma caminhada: uma caminhada leve vai mudar o seu foco de atenção e ajudará a se estabilizar.
Escolha a melhor solução e aja de acordo!
4 - Planeje refeições com antecedência
O planejamento das refeições pode ajudar a regular sua alimentação e prevenir a compulsão alimentar.
Reserve um tempo toda semana para planejar e faça compras de acordo. Dessa forma, você terá alimentos saudáveis em casa e ficará menos tentado a comer compulsivamente.
A pesquisa mostra que as pessoas que planejam refeições seguem uma dieta mais saudável e variada, sem classificar alimentos em bons ou ruins.
Comer em intervalos regulares ao longo do dia também pode ajudar a prevenir a compulsão alimentar. Um estudo descobriu que pessoas em tratamento para TCAP tiveram menos episódios de compulsão alimentar quando faziam as três refeições no dia e pelo menos um lanche.
5 - Cozinhe em casa
Cozinhar suas refeições em casa é um alento para a alma. Experimente!
Quando cozinhamos sentimos o cheiro bom da comida, experimentamos, temperamos do jeito que mais gostamos, trazemos lembranças... e com isso nosso cérebro já vai se preparando e quando vamos nos alimentar não estamos com aquela fome exagerada, o que faz comermos menos.
Então aproveite e coma aquela fruta gostosa como sobremesa!
E assim você descasca mais e abre menos embalagens!
Espero que essas dicas possam te ajudar, mas tenha em mente que para se recuperar de um transtorno alimentar, é necessário tratamento especializado, com profissional que realmente entende do assunto.
